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应该学会多吃水果蔬菜

时间:2019-08-22 10:50来源:未知 作者:admin 点击:
有些人选择的减肥方法相对温和,只是少吃肉、少吃碳水化合物高的主食,多吃蔬菜水果。大体上来说选择热量低的食物,搭配合理的运动,确实可以降低体重。比如在英国,政府建议

  有些人选择的减肥方法相对温和,只是少吃肉、少吃碳水化合物高的主食,多吃蔬菜水果。大体上来说选择热量低的食物,搭配合理的运动, 确实可以降低体重。比如在英国,政府建议超重人群,应该学会多吃水果蔬菜,以调整饮食结构,改变英国作为欧洲最肥胖国家的地位。不过在蔬菜水果的选择上,也要慎重,有些水果的热量其实一点也不比米饭低,有些夸张的甚至比肉类还要高,吃多了很容易发胖。

  

  几种热量比较高的水果

  我们可以做一个对比,以先三种常吃的肉类热量我参照:每100克鸡胸肉热量为133大卡、每100克肥牛的热量是125大卡、每100克猪里脊热量为155大卡。

  女性们夏季喜欢吃的猫山王榴莲,每百克热量在150到180大卡之间,脂肪含量在3到5克左右,这个热量比猪里脊肉都还要高很多。而且榴莲含糖量高,糖尿病人是严格禁食的,在泰国曾有糖尿病患者一连吃了四只榴莲以后,诱发糖尿病并发症不治身亡。

  其次女性都喜欢吃红枣,认为每天吃几颗可以美容养颜、还有补血的功能。我们姑且不论红枣是否有这些食疗价值,光看热量恐怕大家以后就不会吃了。每百克鲜红枣热量为125大卡、每百克干红枣热量为276大卡,几乎是鸡胸肉的两倍以上!当然红枣并非毫无益处,它维生素C的含量很高,每个鲜红枣的热量约为16大卡,大家可以根据自己的热量需求来计算每天吃几颗。

  其它的水果,比如香蕉、菠萝蜜、山楂的热量都在100大卡左右,不仅热量高含糖量也都比较高。减肥期间可以吃,但不宜过多。

  减脂期可以吃的水果

  苹果帮助排除脂肪

  苹果减肥的功用一直很受认可,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。如果你也是无法控制食欲的“爱吃鬼”,那苹果就是你最好的减肥帮手。削好一大盆苹果,肚子饿时就将苹果往肚子里塞。苹果本身的热量不高,而且它所含的独特果酸还能加快脂肪燃烧。另外,苹果本来是非常美味的水果,所以这种苹果减肥法一定也不会辛苦哦!

  饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量,也是瘦腰收腹好方法。苹果含有大量的膳食纤维,而膳食纤维能促进肠胃的蠕动,对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外,苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量,是减少体内脂肪的理想减肥食品哦。

  

  木瓜帮助分解脂肪

  木瓜含有一种木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,这可以说是木瓜最大的特色,通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞, 促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到水果减肥的目的!还可以整肠助消化,有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。

  山楂帮助消耗脂肪

  我们常常在吃多了东西,不太好消化的时候吃点山楂丸,因为水果减肥可以帮助我们迅速消化。因为山楂中含有的粗纤维高达20%,可促进肠蠕动。山楂还可以增 加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促进脂肪分解,起到消食积、助消化作用,在消化肉类方面功效尤其显着,它还有降血脂及血压的作用,对预防心血管疾病及强化 心脏分外有益。山楂助消化作用明显。

  酸梅汤多方面瓦解脂肪

  夏天常有人喝酸梅汤解暑,其实酸梅汤最重要的作用是解油腻。酸梅汤中的主要原料乌梅、山楂可以有效解除人体体内多余油腻,陈皮也可以有效抑制剩余糖 类转化为脂肪。不仅如此,酸梅汤还是一种碱性饮品,饮用后有助中和糖类和脂类的酸性效应,加速它们的代谢分解。因此,在大鱼大肉时,您不妨选择一杯自制的 酸梅汤作为解油腻的上佳饮品。

  

  葡萄帮助健脾利尿

  中医认为水果减肥食谱可以益气补血、生津止渴、健脾利尿。眼下正是葡萄大量上市的季节,作为世界四大水果(苹果、葡萄、柑橘和香蕉)之一,葡萄除营养丰富、酸甜可口外,初秋时节多吃还能帮助机体排毒,解内热。

  中医认为葡萄可以益气补血、生津止渴、健脾利尿。人体在经历了一个炎热潮湿的夏季后,体内聚集了大量的毒素,而且内热重、身体困乏,葡萄有很好的利小便的功效,在初秋季节,适当多吃一些,可以帮助人体排出毒素,消除内热。

  红白绿紫黑,市场上的葡萄色彩各异,除了葡萄共有的营养以外,不同颜色的葡萄各有营养偏重性。

  红色葡萄含逆转酶,可软化血管、活血化淤,防止血栓形成,心血管病人不妨多吃。逆转酶在红葡萄皮里含量最丰富,最好连皮一起吃。白葡萄具有补肺气、润肺功效,很适合咳嗽、患呼吸系统疾病的人食用。绿葡萄则偏重于清热解毒。紫葡萄富含花青素,可以美容抗衰老。黑葡萄则滋阴养肾、黑头发的功效更为突出。

  “吃葡萄不吐葡萄皮”,从水果减肥食谱角度说,这句顺口溜应改为“吃葡萄不吐皮和籽”,葡萄皮和葡萄籽聚集了葡萄中大部分营养,吃葡萄时最好整颗吃。

  如果觉得口感不太好,可把葡萄连皮带籽榨成葡萄汁饮用。但要提醒水果减肥食谱是,葡萄性偏凉,胃2019年代怀孕价格寒的人一次不要吃太多。

  覆盆莓帮助排毒

  可溶性纤维果胶:维持生理正常代谢排毒。

  类儿茶素及抗氧化黄酮:能赶走体内过多的自由基。

  微量元素及钾盐:可以帮助调节体内的酸碱值,维持好气色,避免下半身水分堆积。

  花青素:抑制某些细菌和真菌在体内过度滋长而引起的炎症。

  近年在日本大力研究推行下,富于覆盆莓新的生命,不仅研发了吃了,喝了可以变瘦的覆盆莓食品饮料,更将覆盆莓的成分放到塑身衣服上,更突显了覆盆莓减肥新秀的特色。

  蔓越莓帮助防止动脉硬化

  生物黄酮:预防心血管老化病变。

  初花青素:预防结石,清楚血中毒素与治疗尿道,阴道方面的细菌感染。

  抗氧化物质:改善已经硬化的动脉,预防与改善心血管疾病。

  蔓越莓汁已被视为预防泌尿道感染的保健饮料,最新的研究发现,蔓越莓汁可以有效抑制幽门螺旋杆菌,抵抗细菌性胃溃疡,并且具有很强的抗氧化作用,可降低低密度胆固醇及三酸甘油酯,特别适合女性食用。

  

  蓝莓帮助皮肤光滑

  花青苷色素:维持胶原蛋白功能,可以保持皮肤的光滑及弹性。

  酚酸和类黄酮:抗发炎,抗凝血以及抗细菌。

  天然抗氧化物:抵抗氧化压力,延缓神经细胞老化。

  在所有新鲜水果中抗氧化第一名的蓝莓,还有一个特别的长处,就是强化视力,可以保中国2019年合法代怀孕护眼睛的微细血管,并帮助眼睛,“视紫质”再生,视紫质的分解形成神经兴奋,当兴奋由视神经传到大脑,眼睛对光才有感受。

  草莓帮助美白

  鞣花酸:抗氧化及美白。

  维生素C:抗氧化、预防结肠和直肠癌。

  有机酸:增强抵抗力,预防感冒。

  草莓又称“洋莓”,味道甜美,热量极低,一杯分量的草莓只含45cal,很适合爱美的你,吃草莓不止可以美白还可以强身呢。


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